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一胖毁所有!怎样减肥又快又健康?

2019-5-20 14:20| 发布者: 天医网-小卿| 查看: 378| 评论: 0

摘要: 俗话说“一白遮千丑,一胖毁所有”,想要在炎炎夏日自信的秀出身材,不经过一番“努力”是不行的。但是减肥是一个循序渐进的过程,心急不得。减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可 ...

俗话说“一白遮千丑,一胖毁所有”,想要在炎炎夏日自信的秀出身材,不经过一番“努力”是不行的。

但是减肥是一个循序渐进的过程,心急不得。

减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。

比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。

一胖毁所有!怎样减肥又快又健康?

有的人减肥一旦看到减肥效果,觉得自己成功瘦下来了,就会去暴饮暴食,当自己实在太饿的话,就会把一切减肥的想法和行动给抛掷脑后,这样反反复复,减肥成功了,然后再暴饮暴食,体重又上去了,所以也就一直减肥不成功,减肥后反弹,所以我们要想减肥成功,一定要避免暴饮暴食的情况。

怎样减肥又快又健康?

首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。

一胖毁所有!怎样减肥又快又健康?

比如:用稀粥来代替米饭,用粥来代替米饭当主食,因为周的热量比米饭多很多,吃一样的分量可以获得比米饭更多的饱腹感,可以控制食欲,防止饮食过度。

注意控制摄入能量,可以做一些低热量的食物来吃,可以做一些蔬菜水果料理,少放盐,补充维生素和矿物质,还可以提高新陈代谢帮助减肥。

一胖毁所有!怎样减肥又快又健康?

再者必须运动!减肥训练方法有很多,可以多尝试不同的训练方法。

例如:跑步不是减脂的唯一方法,必要时,需要更换方法,如游泳、单车等。另外跑步时,也可采用加速、变速等模式,没有进行力量训练的,也可以增加力量训练部分。

如果一周最多进行两次跑步,是很难看到减肥效果的。正常情况下,每周需要坚持运动3-5次,才能实现快速减肥。

一胖毁所有!怎样减肥又快又健康?

有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉,长期只坚持做有氧运动,身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动,或饮食稍不注意,甩掉的脂肪很快就会长回来。

一胖毁所有!怎样减肥又快又健康?

几乎所有试图失去身体脂肪的人都应该获得一些肌肉。大多数人都知道这一点,但它一再重复。即使是几磅瘦肌肉也意味着每天都会燃烧更多的热量。

增加力量训练能让你保证肌肉不减肥,提高新陈代谢,肌肉线条更好看,变成易瘦体质。常见的力量训练有,负重训练等。

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